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告别孕期腹胀8步骤

作者:不详来源:网络2010-10-26

4、避免产气食物

程劭佩医师也指出,如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。

胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、土豆等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。


5、多喝温开水

孕妇每天至少要喝1,500c.c.的水分,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以添加一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。

6、保持适当运动

为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或者延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。

怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后三分钟至一小时,到外面散步约二至三分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。

7、心情轻松不紧张

紧张和压力大的情绪,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。程劭佩医师也建议准妈妈们,如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。

8、适度缓和的按摩

如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开端,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

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