9招预防糖尿病

4、补充维生素和矿物质。

多吃蔬果可以补充维生素，另外还要经常吃一些含铁和含钙高的食物，如牛奶、鱼、虾皮、蛋黄等，以补充矿物质。新鲜的蔬果还能够帮助缓解孕晚期常见的便秘，以促进肠道蠕动。芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等都是不错的选择。

5、膳食纤维。

膳食纤维分可溶性和不溶性两类。不溶性膳食纤维主要是植物细胞壁的成分，不溶于水，能吸收水分，软化粪便，使粪便中有害物质不易与肠壁接触；可溶性纤维在胃肠道内遇水后也不被消化，与葡萄糖形成黏胶，与胆汁酸结合，减少毒性胆汁酸的致癌作用。可溶性和不溶性膳食纤维均可增加大便容量，并增加肠道内有益菌的数量。
可溶性膳食纤维主要在豆类、水果、紫菜、海带中含量较高；不溶性膳食纤维存在于谷类、豆类的外皮；植物的茎叶以及虾壳、蟹壳等。不同的纤维种类，子啊体内执行不同的功能，所以最好是多种混合摄取，这样才比较合理。

精致食物，以及肉类、蛋类、鱼类、乳制品，毫无疑问是缺乏膳食纤维的，所以，孕期在注意高营养的同时，也要注意适当搭配粗粮以及富含纤维的蔬菜，这样才是真正健康的饮食。

6、适当限制食盐的摄入。

应让孕妈妈多吃清淡的饮食，我们建议每日食盐的摄入量应为6克左右。

7、要少吃多餐。

暴饮暴食对身体的危害最大，也是糖尿病的好朋友，所以孕妈妈平时应该掌握少食多餐的原则，食物品种应该多样化，以蔬菜‘豆制品’瘦肉‘鱼、蛋、奶为主。孕中期开始可以每天吃5~6顿，每顿8分饱最好。

8、警惕低血糖。

低血糖对母婴同样有很大的危险性，并且低血糖夜间发生的机会较多，所以可以在睡前加点小零食，如喝杯奶、吃些豆制品、鸡蛋等。

9、注意运动。

孕妈妈千万不要懒惰，每天最好的运动就是散步，饭后要出去走走，把多余的糖分变成能量释放出去。一些力所能及的家务也要多动手做，这样糖分就不会存在血管中，这也是预防糖尿病的好方式。运动还能锻炼身体的肌肉，促进自然分娩，只是一举两得。

糖尿病是21世纪的常见病，对于孕妇来说尤为危险。孕妈妈一定要提高警惕，认真预防，平时要认真地调整饮食，积极运动，这样才能远离妊娠糖尿病，让孕妈妈和孩子都健康。