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准妈妈孕期营养进食有讲究

作者:不详来源:网络2011-3-2 13:43:47
准妈妈孕期营养进食有讲究

怀孕期间,通过合理搭配饮食,孕妇可以均衡摄入营养物质,促进胎儿生长发育,也为顺利生产储备能量。健康的食谱,也要有健康的食用方法:

1、一日三餐一定要有规律。

2、吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺 乏消耗,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。

4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

6、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。

8、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

9、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

10、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

11、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

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